Barr leideanna maidir le conas a bhfuil goile árasán, a fhios agam na teicnící is déanaí le caol an bolg.

Na buntáistí a bhaineann le boilg árasán, ceisteanna sláinte agus áilleacht. Is é an méid ar an bolg innéacs sláinte, tá sé níos ábhartha ná meáchan coirp a léiríonn an cóimheas idir an meáchan agus an méid. Glactar leis go ginearálta nach bhfuil bolg mór mar fhachtóir i dea-shláinte, ná tástáil na háilleachta chomhlachta. Tar éis a goile árasán, tá saill riachtanach don tsláinte toisc go bhfuil sé ar an oíche sin mar sláinte saill, saill bolg, díríonn sé ar an agus orgáin an cuas bhoilg.



Is é an méid ar an bolg comhartha na háilleachta.

Tar éis a boilg cothrom dtabharfaidh an duine le breathnú dinimiciúil agus sporty, comhartha de sláinte, saibhreas agus rath sóisialta.

Is Ag ar boilg cothrom ar cheann de na bealaí is fearr chun laghdú ar an mbaol galair éagsúla ar nós ailse diaibéiteas, agus galar croí. Ciallaíonn sé seo a sheachaint otracht bhoilg sláinte a chosaint agus an chuma aeistéitiúil an chomhlachta a fheabhsú.

An chéad bhealach a fháil boilg árasán, ag ithe le haiste chothrom.

Glacadh le Sláinteachais Bhia ag teastáil go mbeadh boilg cothrom.

Tá tú a chur in oiriúint de réir a chéile a leanúint nósanna itheacháin sláintiúil agus an oiread agus is féidir a ithe ar bhealach cothrom. Tá sé ag caint ar réimeas useless, toisc nach bhfuil go leor daoine ag caint ar chruatan a bolg caol.

Tá aiste bia cothrom le boilg cothrom, trí: tomhaltas laghdú de shiúcraí, mar shampla, candy, uachtar reoite, milseoga etc. rogha an diúltaithe grán Ith go hiomlán agus a sheachaint miasa milse agus ró-ró sailleacha, cosúil le fries agus chun torthaí agus glasraí. Chomh maith leis toirmeasc alcól, is é an bonn nuair atá againn ar bholg árasán. Agus neart deoch uisce. Dá bhrí sin, tar éis aiste bia sláintiúil, é chomh maith le gníomhaíocht fhisiceach rialta agus céim mhór ar bolg caol.

An dara bealach a fháil boilg árasán, seomra aclaíochta a fheidhmiú agus gníomhaíocht fhisiceach a bhfuil rialta.

Gach duine a bhfuil aisling boilg cothrom agus caol, tá sé riachtanach go réidh amach bulges gránna an boilg agus an airde túr fheabhsú. Cé go bhfuil cleachtadh cleachtaí aclaíochta ar bhealach éifeachtach a bhaint amach an sprioc seo.

Tá Fitness oiliúint níos mó úsáide a neartú ar an gcomhlacht, toisc go bhfuil sé de bhuntáiste ag obair go háitiúil matáin boilg, a ligeann duit go bhfuil goile cothrom. Ligeann an seomra aclaíochta an ABS obair leo. Go deimhin, tá an ABS an dtruaill an bholg. Cuireann siad ar chumas an bolg go bhfuil an mhias. Chun go mbeidh méid foirfe agus boilg árasán breá, ní mór duit tosú le folláine.

Chun starters, is féidir leat clárú i seomra aclaíochta nó cleachtaí simplí tosú sa bhaile. Mar sin féin, tá sé níos úsáidí comhairle a ghlacadh ó chóiste agus áiseanna gairmiúla i láthair sa seomra aclaíochta, chomh maith gur féidir freastal ar ranganna aclaíochta a bheith cothrom boilg níos tapúla.

Beidh an seomra aclaíochta a cheadú go mbeidh boilg árasán ar chúiseanna éagsúla.

An chéad, an aclaíochta calories sruthán, déan iarracht na endurance bolg féidir le caol agus eol don chomhlacht. Dara, is é an aclaíocht fós den scoth le haghaidh díleá, rud a thugann buntáiste mór a bheith ar bholg cothrom. Agus ar deireadh, tá oiliúint aclaíochta a scíth a ligean frith-strus. Is é an seomra aclaíochta a dhéanamh dáileog maith sástachta, feabhsaíonn sé an fhisiceach agus mheabhrach. Agus cabhraíonn sé a fháil amach as droch-nósanna gur thug bolg mór.

Ní mór duit freisin gníomhaíocht fhisiceach rialta, nach bhfuil sé riachtanach a dhéanamh ar spórt ar leith a bheith acu boilg cothrom, agus ar siúl nó rothaíocht go mór do slimming an bolg. Is é an rud is tábhachtaí a bhogadh, toisc go spreagann gníomhaíocht fhisiciúil agus a chuireann ar ár gcóras lymphatic diúscartha dramhaíola.

Dá bhrí sin, aon ghníomhaíocht fhisiciúil maith do slimming, de rogha ag cur an staighre in ionad ardaitheoirí, a chur ar siúl gairid ar scór seachas etc bus a ghlacadh. Go deimhin, an cleachtas is leath uair an chloig ag siúl gach lá, tá sé oiriúnach do choinneáil cruth maith. Glacadh é amhail gníomhaíocht fhisiciúil tráthrialta níos déine, mar snámha den scoth le haghaidh a neartú boilg agus é a dhéanamh flatter.

Cad cleachtaí atá molta a bheith cothrom bholg.

Déan cleachtadh simplí ach éifeachtach chun tús a chur leis, agus go mbogann an lap ar fad, agus é ina luí ar a chúl, a cheann ar an urlár agus na glúine lúbtha a bhrollach. Cuireann sé a lámh ar gach glúine agus ceann crapthaí gcleachtas, buan 5 soicind. Is cleachtadh simplí, agus a gcleachtas gan aon riosca a bheith acu boilg cothrom.

Cleachtaí le haghaidh árasán boilg gá le freagra a thabhairt ar áilleacht agus sláinte. Is féidir le caol bolg a fháil go tapa le 3 cleachtais.

1. Obair na matáin an bhoilg le hoiliúint meáchain agus na matáin an bhoilg thrasnach agus tá sé ina chuidiú a bhfuil goile cothrom. Tá roinnt cleachtaí bolg simplí agus beagnach gach áit is féidir leo go tapa agus go héifeachtach ton limistéar an bhoilg.

2. Ag imirt spórt go calories dó, chomh maith le d'aiste bia a chuidíonn leis an gcomhlacht a fheabhsú, mar an cleachtas sin dó go leor aclaíochta calories. Rith cuidíonn le caol an bolg, mar a dhéanann sé ag obair níos mó ná dhá thrian de na matáin.

3. Lean le haiste chothrom agus plean bia sláintiúil a ithe toisc go bhfuil an fhadhb sin nach féidir a bheith ag gníomhú go háitiúil. Dá bhrí sin, bolg ach slimmer, dodhéanta. Tá sé úsáideach a leanúint comhairle simplí agus éifeachtach a chothaithe a laghdú iontógáil saille agus boilg cothrom a bheith acu.

Is é an bolg an duine íogair a thimpeallacht, agus na cúiseanna bia olc agus strus, toirchis agus raimhre, gach ceann acu mar gheall ar a laghdaíonn an bolg. Chun a fháil boilg árasán nó caillfidh saill buan, a leanúint éifeachtach, a fheidhmiú leordhóthanach agus stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh. Is féidir teacht ar an Idirlíon an fhaisnéis go léir le haghaidh boilg cothrom.

comhairle eile maidir le sláinteachas bia a chothú agus a bolg caol.

Laghdaigh saill agus dul ar aiste bia slimming bolg a ghníomhaíochta a iarraidh ar Saillte agus díleá dona. Ó thaobh an aiste bia, a laghdú siúcra agus a sheachaint snacking idir béilí. próitéin Ith níos mó toisc go bhfuil siad éifeacht fhadtéarmach satiating agus bain bianna sailleacha mhaith im agus uachtar, chomh maith le bianna a sheachaint friochta, Feoil etc. Go laethúil, stáirse glasraí a ithe níos mó, bán Feoil, iasc agus go háirithe torthaí.

Tá roinnt deacrachtaí díobhálach do shláinte an boilg agus cosc ​​orthu a bhfuil boilg árasán, mar shampla constipation, a Boilscíonn an bolg. Is é an sprioc a ullmhú boilg cothrom le aiste bia sláintiúil a sheachnaíonn an éifeacht na fadhbanna a at agus díleácha. Ina fhianaise seo, tá sé tábhachtach go seachnófar fadhbanna bianna a chuireann faoi deara an díleá, agus bolg caol a chosc.

An tríú bealach a fháil boilg, a úsáid agus cothrom táirgí cúraim don tanúchán na broinne.

Bheadh ​​sé go maith le roinnt táirgí iarracht a caol na tarr, tá an t-iarratas le táirgí ar nós olaí uachtar agus riachtanach go bhfuil draenáil mhaith agus suathaireacht an bolg úsáideach a ghníomhachtú cúrsaíocht fola agus saill melt charnadh.

Tá sé useless chun smaoineamh nach féidir ach na táirgí meáchain caillteanas chailleadh bolg is suathaireacht sách maith ar féidir a bheith cothrom bholg.

An mbeidh mall massage an bolg leis na uachtair slimming Cabhraíonn saille agus spreagann deireadh a chur le scaipeadh fola. Tá an-mhaith feidhmigh scrobarnach freisin mar go gcuireann siad le deireadh a chur le cealla marbha. Tá rolla an-úsáideach le caol an bolg, ach ní mór é a dhéanamh ag gairmithe - Cleachtais palpating.

Leideanna agus cleasanna le feiceáil go bhfuil goile cothrom.

Cuidíonn cuid éadaí a bheith acu boilg, árasán beag agus do chruth chomhlacht i bhfolach, amhail criosanna mhúnlú, etc privateers. Roghnaigh gúna ró-mhór a bheith acu boilg cothrom.

Tá aiste bia saibhir i ngránaigh, iógairt, salads, etc. Spreagann an troid i gcoinne saille iomarcacha i boilg agus cuidíonn sé go bhfuil goile cothrom.

slánghráin Cuir le d'aiste bia, arán cruithneachta ar fad, mhin choirce, etc. A chailleadh saill go rathúil agus boilg cothrom a bheith acu. rís Ith donn a fháil ar na buntáistí a bhaineann le slánghráin go bhfuil bolg atá cothrom.

Déan iarracht gan a ithe níos mó ná 6 uibheacha in aghaidh na seachtaine, ní féidir é seo a úsáid chun fás agus le gnólacht, bolg cothrom a bheith acu.

Cuir cailciam chuig an béile le linn d'aiste bia, cuidíonn an waistline a laghdú, mar sin ná punt breise a ghlacadh, a chabhraíonn go bhfuil goile árasán níos tapúla, ar an mbord roinnt bia-eolaithe.

A iontógáil laethúil próitéine Cabhraíonn, a chailleadh níos mó saille agus cothrom boilg a choimeád ar bun. Bhuel a chuidíonn ithe go rialta cnónna, a ghabhann leis an aiste bia, a n-orlach chailleadh thart waist, agus fáil réidh mar sin de saille bolg agus boilg a choimeád cothrom.

Teorainn leis an méid salainn i mbia, rud é go bhfuil bianna stánaithe ar iontógáil mór sóidiam agus atá íseal i snáithín, rud a chabhraíonn leis an bolg bloated. Moltar gan a bheith níos mó ná 500 mg in aghaidh an bhéile sóidiam le haghaidh aon táirge, nó gan aon mg níos mó ná 2200 sóidiam in aghaidh an lae. Cuidíonn an nós a bheith acu boilg cothrom.

Dí tae glas go leor, mar go bhfuil tae ar an tráthnóna, nuair a rith an lae, is é tae glas ar eolas go maith le haghaidh a éifeachtaí ar an gcorp an duine. Cuidíonn an tae luibhe codlata ort san oíche sa chodladh calme.Un dea-lowers strus deflates, an boilg a bheith boilg cothrom.

Ná overeat le linn a fhaigheann béilí, do bholg níos mó nuair a bheidh an córas díleá iomlán, itheann béilí beag níos minice i rith an lae a sheachaint saill cur leis an bolg.

bhfianaise béilí níos minice Ith Cuidíonn an comhlacht a laghdú méid an bolg, agus freisin go mall agus bia a ithe chew ní cúis bloating bholg. Tóg am a bhlaiseadh a chuid bia. Ba chóir go mbeadh béile deireanach ar a laghad 30 nóiméad. Staidéar Tá sé cruthaithe go má itheann tú mall, ithimid níos lú freisin. Is féidir an córas seo a sheirbheáil ar boilg cothrom.

Seachain constipation, a bhfuil cúiseanna bloating, go bhfuil goile árasán, roghnaigh aiste bia saibhir i snáithín a fhaightear ó grán iomlán, agus go leor uisce a ól.

Bhainistiú i gceart le húsáid alcóil, tomhaltas laghdú beoir a laghdú agus bolg waistline caol. Ag ól fíon gan áibhéil a choinneáil ar líne thanaí agus boilg cothrom.